洋蔥

洋蔥溫甘辛

冬至?xí)r節(jié) 宜食原理及依據(jù)

40低熱量(千卡)

1.1 蛋白質(zhì)(克)

0.1無(wú) 脂肪

9.3 碳水化合物

13低血糖指數(shù)(GI)

外觀: 1、看外形
注意看整個(gè)球體是不是完整的，球型是否漂亮，這是洋蔥發(fā)育好不好的一個(gè)評(píng)判根據(jù)。千萬(wàn)不要那種畸形怪狀的，有可能是發(fā)育不良的。另外，還要看整個(gè)洋蔥是不是存在機(jī)械損傷、有沒(méi)有被擠壓變形什么的，如果洋蔥有傷的話(huà)，是不適合保存的。
2、看表皮
洋蔥表皮越干、越光滑，說(shuō)明品質(zhì)越好。如果透明表皮中有一種茶色的紋理的話(huà)，這樣的洋蔥更是上品。
另外，還要仔細(xì)觀察洋蔥的表面，如若有黑色的部分，到底是因?yàn)槟嗤恋年P(guān)系還是因?yàn)榘l(fā)霉的原因。
3、看干燥程度
洋蔥頂尖的部分若是不夠干燥的話(huà)，是很容易發(fā)霉的。如果洋蔥的表面顯示出灰色的水紋，要注意洋蔥可能曾經(jīng)泡過(guò)水，此時(shí)有可能內(nèi)里已經(jīng)開(kāi)始變質(zhì)腐爛。選購(gòu)時(shí)盡量挑選比較干燥的洋蔥購(gòu)買(mǎi)。

手感: 條件允許的情況下，可以上手摸一摸，看其緊密程度如何。通常來(lái)說(shuō)，洋蔥包卷度越是緊密，質(zhì)量就越好。若是發(fā)現(xiàn)比較緊密的話(huà)，說(shuō)明洋蔥是好的，可以考慮選購(gòu)。若是發(fā)現(xiàn)洋蔥有軟軟的感覺(jué)，說(shuō)明有可能已經(jīng)發(fā)霉變質(zhì)，此時(shí)不建議購(gòu)買(mǎi)。

品種: 根據(jù)個(gè)人的口味喜好來(lái)挑選品種。洋蔥分為白皮、黃皮和紫皮這三個(gè)常見(jiàn)的品種。如果大家喜歡肉質(zhì)比較鮮嫩，水分和甜度高的話(huà)，可以選擇購(gòu)買(mǎi)白皮洋蔥；如果大家想要辛辣味強(qiáng)一些的，可以考慮購(gòu)買(mǎi)紫皮洋蔥；如果大家想要辣味居中，而且肉質(zhì)柔嫩細(xì)致的話(huà)，可以考慮購(gòu)買(mǎi)黃皮洋蔥。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值: 從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度來(lái)看，三種洋蔥中紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好一些，這是因?yàn)樽掀ぱ笫[本身辣味更大，蘊(yùn)含的蒜素更多。另外，紫皮洋蔥的紫色部分其實(shí)富含了更多的櫟皮素，對(duì)人體保健很有效果。所以從價(jià)值營(yíng)養(yǎng)角度考慮，購(gòu)買(mǎi)紫皮洋蔥要好得多。

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